はじめに
ダイエット始めると決めたときには、ぜったい痩せるぞ❗❗と意気込んでいても、時間経過とともに
なんだかどうでも良くなってきた
こんな風になる事はありませんか？
私もこんな感じでダイエットが長続きしませんでした。
しかし、モチベーションを継続するコツをつかんでからはダイエットを継続する事が出来ています。
本記事では私がダイエットを行う際に行っているモチベーションアップのコツをお伝えします。
飽きっぽくてダイエットが続かないという方は参考にしてみて下さい。
＜プロフィール＞
管理栄養士
総合病院、クリニック、介護施設などで栄養指導の経験を積み独立。
現在は主に企業向けの栄養指導を実施。
これまで約2,000名に対し、栄養指導を行いダイエットや食生活改善をサポート。
自身でもケトジェニックダイエットを実践し効果を実感。
ケトジェニックダイエットの素晴らしさを布教中。
詳しいプロフィールはこちらをご覧ください
モチベーションとは？
モチベーションとは人が行動を起こす動機となるものを指し、大きく分けて2つの種類があります。
- 内的モチベーション
- 外的モチベーション
それぞれ簡単に解説します。
内的モチベーション
個人が自己実現や自己成長などの内的目標に向かって行動する動機付けを示します。
これは、個人が自分自身にとって意味のあることを追求することを意味します。
内的モチベーションは、個人の好奇心や創造性を刺激し、自己超越や達成感をもたらすことができます。
ダイエットに当てはめると下のような感情は内部モチベーションに該当します。
- 健康的で活力のある生活を送りたい
- 自分の体に自信を持ちたい
- 自分にとって何が最も効果的なダイエット法かを知りたい
自己決定理論に関する包括的な説明を提供しています。この理論は、内発的なモチベーションに焦点を当てており、個人のモチベーションを理解するための基本的な枠組みです。
https://psycnet.apa.org/record/2008-10897-002
外部モチベーション
外的モチベーションは、外部からの刺激や報酬によって行動する動機付けを示します。
これは、個人が外部の要因（例えば、報酬、評価、評判など）によって刺激を受け行動することを意味します。
外的モチベーションは、個人が欲求やニーズを満たすことを促し、社会的な承認や評価を得ることができます。
ダイエットに当てはめると下のような感情は外部モチベーションに該当します。
- 痩せることで社会的な評価を得たい
- 家族や知人に痩せるよう求められる
- 痩せることで何か報酬を得られる
レオン・フェスティンガーの「A Theory of Social Comparison Processes」は、社会的比較に関する基本的な理論です。
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/001872675400700202
モチベーションを維持するコツ
内的モチベーション、外的モチベーションを維持するコツをそれぞれ3つ紹介します。
この時、自分自身のモチベーションを明確にすると目標がさらにはっきりします。
例えば私の場合、
ささ内的モチベーションは「ケトジェニックダイエットを試してみたくなった」となります。
ささ外的モチベーションは「栄養指導する人が太っていたら恥ずかしい」
こんな理由になります。
内的モチベーションの維持
内的モチベーションを維持するコツには下記３つがあります。
- 興味を持つ
- 成長を感じる
- 自己決定をする
それぞれ具体的には以下のようなイメージです
興味を持つ
ダイエットには多くの健康や栄養に関する知識が必要です。
自分自身が興味を持って勉強し、健康について理解を深めることで、内的なモチベーションを高めることができます。
【具体例】ケトジェニックダイエットについて理解を深める
成長を感じる
ダイエットでは、毎日の食事や運動量を記録し、徐々に改善していくことが大切です。
自分自身が少しずつ成長していくことを実感し、達成感を感じることで、内的なモチベーションを高めることができます。
【具体例】毎日の体重変化を記録する。
自己決定する
ダイエットは、自分自身が自己決定し、自分自身で取り組むことが大切です。
自分自身が目標を設定し、それに向かって進むことで自信につながり、内的なモチベーションを高めることができます。
【具体例】目標体重と期限を決める。期間は短く分割し中間目標を決めた方がよりモチベーションは高まります。
外的モチベーションの維持方法
外部モチベーションを維持するコツには下記３つがあります。
- 目標と報酬の設定
- 社交的サポートを受ける
- 競争する
それぞれ具体的には以下のようなイメージです。
目標と報酬の設定
ダイエットで目標を設定し、達成するたびに自分自身に報酬を与えるようにします。
【具体例】5キロ減量したら自分が欲しい物を買う。
社交的サポートを受ける
ダイエット仲間や友人からのサポートを受けることで、モチベーションを高めることができます。
SNSの活用は向き不向きがありますので注意して活用します。
【具体例】一緒に運動したり、食事の相談をしたりすることで、外的なサポートを得ることができます。
競争する
ダイエットアプリやグループで他の人と競い合うことで、モチベーションを高めることができます。
必ずしも他の人を比較必要はなく、過去の自分と比べることでも効果はあります。
【具体例】スマホアプリを活用したり、過去のダイエット記録などと今の自分を比較します。
まとめ
今回の記事ではモチベーション維持のコツを内的モチベーション維持から3つ、外的モチベーション維持から3つ合計、6つのモチベーション維持方法を紹介しました。
- 興味を持つ
- 成長を感じる
- 自己決定をする
- 目標と報酬の設定
- 社交的サポートを受ける
- 競争する
最初はピンと来ないかもしれませんが、意識していると不思議とダイエットが継続出来るようになって来ます。
実際に私自身も、ダイエット継続の自己最長記録を更新しています。
ダイエット方法は 
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