【ケトジェニックダイエット】旅行先の食事｜実際にどんな食べ方をすれば太りにくい？［検証］

はじめに

旅行の楽しみの一つに旅先での食事があります。

ダイエット中ですとこんな事を考える人も多いと思います。

実際に私も旅行に行くと『美味しいものを食べたい』でも『ダイエットを中断するのがもったいない』という2つの気持ちに悩まされます。

旅行先のご当地グルメは身近にない事も手伝ってとても美味しそうに見えますし、そういった普段は食べれないものを食べるのも旅行の醍醐味だと思っています。

ただ、ご当地グルメの中には、糖質を多く含むためケトジェニックダイエットではあまりオススメしないメニューも多くあります。

この記事では、どんなことに気をつければダイエットを中断する事なく旅先での食事を楽しむことが出来るかについて、私が旅先で行った事例を交えて紹介します。

旅行中におすすめの食事方法

旅先での食事は普段よりダイエットのルールを緩め、せっかく行っているダイエットが無駄にならない方法を解説します。

旅行から戻れば、すぐに元の食生活に戻れるようあまり緩めすぎないようにしています。

最長でも1週間程度の短期間で行う方法と考えて下さい。

糖質を取ってしまうのは仕方ないと考え、次のことに心がけます。

こうして見るとケトジェニックダイエットに普段から取り組んでいる人であれば、普段からやっていることかと思います。

糖質の少ないメニューを選ぶ

旅先のご当地メニューでもお肉やお魚というのは定番です。このようなメニューを選べば普段の食生活を変えず食事を楽しむことが出来ます。

ただ、良質な脂質を摂るのは難しいかと思います。短期間なので割り切るのも一つの考えですが余裕があればMCTオイル等を個別に摂る工夫をしてみます。

オススメなのが、コンビニコーヒー等にMCTバターコーヒーの元を加えて飲む方法です。

MCTバターコーヒーの元は小分けされたものであれば比較的簡単に持ち運ぶ事が出来ます。

MCTオイルについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

糖質の吸収を抑える工夫をする

ご当地グルメにはラーメンや丼ぶり物など糖質を多く含む物も多くあります。

ケトジェニックダイエット的には、ラーメンや丼ぶり物などは糖質を多く含む食べ物となるため食べないというのが正解です。

しかし、せっかくの旅行なのでラーメンや丼ぶり物など食べたいと考える気持ちもわかります。

食物繊維を食事で摂るのが難しいケースもあると思いますのでそのような場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です。

オススメなのがイヌリン！

水にも溶けやすいため、食事の前にお茶やコーヒー等に溶かして飲めば糖質の吸収を抑える事が出来ます。

イヌリンについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

具体的な食事例「旅行（その１）」

私が2泊3日の旅行の際に行った食事例を紹介します。

ここで紹介している『バターコーヒー（イヌリン入）』はコンビニコーヒーにバターコーヒーの元とイヌリンを加えて作ったものです。

食事記録「旅行（その１）」

ここで紹介した食事で体重の増減は±0kgでした。普段よりよく歩いた等を差し引いても満足の結果となっています。

使用したサプリメント「旅行（その１）」

実際に使ったサプリメントはこちら

具体的な食事例「旅行（その２）」

１泊２日の旅行例です。旅先の食事はかなり糖質が多くなってしまいましたが、体重は微増に留まっています。

食事記録「旅行（その２）」

使用したサプリメント「旅行（その２）」

「旅行（その１）」では①コンビニコーヒー、②バターコーヒーの元、③イヌリンをそれぞれ個別に用意しましたが、今回の「旅行（その２）」では①～③が一体となったスティック粉末タイプの商品を利用しました。

一体型タイプのメリット／デメリット

メリット

携帯が非常に楽
水でも作ることが出来る

デメリット

MCTオイル、イヌリンの含有量が若干物足りない（「旅行（その１）」の方法と比べて）

一体型タイプを使ってみた感想

携帯が非常に楽で、水またはお湯さえあれば簡単にバターコーヒーが作れる点が非常にオススメ出来るポイントです。

一方で普段飲んでいるバターコーヒーに比べ、MCTオイル、イヌリンの含有量が若干少なめとなっていますが、飲んだ後の満腹感についてはあるため食べ過ぎの防止の効果は感じられます。

まとめ

今回は旅先で食べるのに困ったらどうするか？という事について紹介をしました。

個人的には、旅先では好きなものを食べれば良いと思います。そして、その際に少しでも太りにくい工夫が出来れば良いと考えています。

この記事で紹介した方法を参考にしながら、旅行を楽しんで下さい。